[...] w kazdej diecie,wiec chyba bede jesc codziennie to samo. sniadanie bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki polędwicy z indyka II sniadanie serek homogeniyowany obiad piersi kurczaka lub ryby duszone na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub makaronu,surowka podwieczorek jablko lub wafle ryzowe dietetyczne kolacja [...]
to się troche wysil :] ja np wczoraj ugruntowałem swoją wiedzę nt. tłuszczów zaledwie w godzinę czytania sfd i różnych stron, więc chyba można. a smażonego nie możesz, bo? ja sobie ostatnio np. wsadziłem kilo przyprawionej piersi z kurczaka do piekarnika i było na 3 dni. może spróbuj i ty ;]
7.30 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali 11.30 2 śniadanie chleb żytni+troche masła+polędwica z piersi kurczaka i 1 taka kanapka czy 2? 15 Obiad Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki i co moge do tego dodać?? i do tego jakie warzywa?? pomidor?,ogórek? 17.30 przedtreningowy TO samo co o 15.00 20 potreningowy [...]
[...] te w icelandzie są do dupy, wolę z aldi lub sainsbury). Wkrótce potem całe mięso zacząłem kupować u rzeźnika (dziś 2 kg mielonego mięsa - dwa obiady, około 5 mega wielkich piersi z kurczaka i 6 udek 15 funtów) i owoce na boot salu (skrzynka jabłek 2-5 funtów zależy jakie, skrzynka mandarynek 2 funty, skrzynka bananów funta, i owoce 10x [...]
[...] 7miesiec temu to ważyłem 72kg, pod półtora miesiaca wazyłem juz 77kg ,ale od pół roku wskazówka wagi ani drgnie. Staram sie dobrze trenowac ,odzywiac (makaron ,ryż iryby ,piersi z kurczaka)- jem porzadne sniadanie ,dwa objady i dojadam białkowe jedzenie na kolacje ,ale w hooy nie moge nic zlapac. Gdzie moze byc problem ? P.S proponuje w tym [...]
[...] masakra !!! SZAMA: 1jaja z szynką + razowy z serem białym + owsiane z rodzynkami 2kanapka z konserwą i z ogórkiem 3bigos z mięsem + kroma chleba 4barszcz ukraiński 5ryż + piersi z kurczaka (mama kupiła gotowego kurczaczka gdzieś na mieście) 6ryż + mandarynka + banan + jogurt Tragedii nie było ale też nie było tak jak ma być, no ale niestety [...]
[...] tak samo A i zmieniłem patent na oliwę - po prostu oliwa + niecałe pół szklanki wody i wchodzi jak... woda A popołudniu byłem w sklepie... Trafiłem na okazję... Kupiłem piersi z kurczaka... za cenę: 2,33zl/kg Nie ma to jak mieć szwagra ochroniarza w sklepie Proszę: Niecałe 16kg cycuszków, za 36zł Zamrażarka pełna Zmieniony przez - [...]
[...] suma kcal 733 -Posiłek II 10.00 100g chleb żytni 196 kcal 50g tuńczyka 95 kcal B 18.2 g W 41,5 g T 10,2 g suma kcal 291 -Posiłek III 13.00 100g kaszy gryczanej 359 kcal 100g piersi z kurczaka 100kcal 10g oliwy z pestek winogron 90 kcal B 33,5 g W 70 g T 14 g suma kcal 549 -Posiłek IV 16.00 przed-treningowy 100g ryżu brąz 353 kcal 100g piersi z [...]
[...] inaczej najlepszy trening dotąd. Już po pierwszej serii wyciskania czułem że będzie moc! Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa, [...]
[...] 14:00 wcinam 4 kanapki z chlebem razowym + dżemem lub serkiem topionym i wypijam 20g białka, później obiad(zazwyczaj jakieś mięcho((mało jak dla mnie:schabowe, udka i piersi z kurczaka, ryby itp.), ziemniaki, surówki)), następnie kolacja 18:00 to już różnie jest, gdy widzę że było mało białka w produktach też dopijam sobie 20g, chyba że [...]
[...] 4 gram na kilogram masy ciała co daje 140 x 4 gr = 540 gr. Liczą, że pierś z kurczaka posiada 20 gr białka na 100 gr to daje nam to 540 / 20 = 27 x 100 = 2700 gr = 2,7 kg piersi z kurczaka, taka ilość jest do przerobienia dla ludzi na " suplementach " ale jest to duże obciążenie dla organizmu, dlatego Pudzian połowe napewno uzupełnia [...]